Главная / Коротко о главном / Как вылечить растяжение мышц и связок?

Как вылечить растяжение мышц и связок?

15.07.2013г.

Какие существуют различия между натяжением и растяжением мышц и связок?

Если вы «тянете» мышцу, то растягиваете мышечные ткани или сухожилие, соединяющее ее с костью. Натяжения обычно происходят в спине, шее, икрах или бедрах. Растяжение же происходит в связках. Если растягивается связка в колене, лодыжке, локте или запястье, то растягивается или рвется жесткая упругая ткань, соединяющая кости. Травмы обоих этих видов вызывают длительную, острую боль. Когда растягиваются связки, можно услышать треск или отрывистый звук. Само растяжение сопровождается раздутием поврежденного участка тела, связанного с ушибом соседних кровеносных сосудов. Рана тем серьезнее, чем быстрее развивается опухоль. Если вы ощущаете интенсивную боль, не можете ничего удержать в руке или наступить на ногу, то возможно вы порвали связку и вам следует срочно обратиться к врачу.

Как происходят эти повреждения?

Многие люди тянут мышцы шеи и спины, когда пытаются поднять какую-то тяжесть, держа спину прямо и не сгибая колени. Мышцы на ногах можно потянуть, во время интенсивного бега или ходьбы, а также садясь с тяжелой гантелью на корточки, не сделав перед этим разминку. Связки лодыжки растягиваются обычно тогда, когда лодыжка выгибается наружу неправильно. В этом случае узловатая соединяющая часть кости, расположенная на внешней поверхности ноги, рвется или растягивается.

Чаще всего это происходит во время занятий спортом, спортивных игр, требующих поперечного передвижения по спортивной площадке, например, баскетбол или теннис. Лодыжку можно повредить при занятиях скалолазанием, а также при прыжке с высоты. Колено чаще всего подвергается растяжению при неправильном приземлении после прыжка в таких видах спорта как гимнастика, баскетбол или волейбол. Еще колено можно повредить на лыжном спуске. Когда человек при падении пытается опереться на свои руки, то тянутся или рвутся связки на запястьях и руках.

Как можно избежать растяжки мышц и разрыва связок?

Самый простой способ – это ношение правильной обуви при занятиях спортом и защита в виде наколенников, налокотников и шлема. Например, кроссовки не всегда являются хорошей обувью для тенниса или походов, поскольку дополнительная их амортизация делает основу более приподнятой и менее устойчивой. Отправляясь в поход, проверьте плотно ли фиксирует лодыжки ваша обувь, поддерживает ли их, а особенно когда вы несете рюкзак весом больше десяти килограммов. Помните, что при занятиях фигурным катанием необходимо одевать защиту.

Перед бегом трусцой, занятиями на тренажере, катанием на велосипеде очень важно размяться хотя бы на протяжении пяти минут в умеренном темпе.

Легкая аэробика согреет ваши связки и мышцы, сделав их более гибкими, а следовательно, менее склонными к разным травмам. Перед тренировкой полезно также сделать небольшую растяжку, улучшив гибкость мышц и суставов, которые могут от напряжения стать жесткими.

Кроме бега, регулярные занятия на тренажерах и аэробика способны снять полное напряжение, усилив мышцы и поддержав их здоровое состояние, а также улучшить координацию и баланс тела. Это поможет вам в экстренной ситуации избежать растяжки мышц и вывиха лодыжки. Если вы только начали заниматься спортом, то начинайте постепенно, небольшими темпами увеличивая нагрузку, чтобы силы распределились правильно и накопилась выносливость.

Следует также придерживаться правильного питания. Сбалансированная диета помогает сохранять мышцы сильными. Поддержание же правильного и здорового веса всегда оградит вас от повреждения суставов и серьезных травм.

Как надо лечить растяжение ли натяжение связок?

Если ткань не повреждена, то растяжение или натяжение связок можно вылечить дома. Чтобы снять опухоль и уменьшить первоначальную боль, надо постоянно прикладывать лед к поврежденному месту на протяжении первых 2-х дней после травмы. Поврежденная часть тела должна находиться в полном покое 48 часов после случившейся травмы. При травме колена, бедра или лодыжки надо использовать костыли или палочку, а при растянутых связках на запястье или локте следует применять подвесную петлю. Прикладывая лед, обматывайте его полотенцем, чтобы избежать обморожения.

Скоплению лишней жидкости вокруг растянутой связки или сустава надо препятствовать путем сжимания и разжимания этого сустава.

Ниже поврежденной связки надо обернуть ногу или руку упругим жгутом, но не очень сильно, чтобы не отключилось кровообращение. Травмированную область следует поднять выше уровня сердца. Можно также принять болеутоляющее средство, например, ибупрофен.

Когда боль и опухоль спадут, а процесс выздоровления может занять целую неделю или даже больше, то вы сможет медленно возобновить нормальную деятельность. Сначала надо попробовать делать круговые движения, чтобы размять связку и сустав (если появляется боль, то следует остановиться). Как только вы сможете вращать суставом, не ощущая боли, начинайте усиливать мышцы, расположенные вокруг поврежденного участка. Физиотерапевт посоветует вам ряд упражнений, которые помогут вам восстановить мышцы. Когда вы будете готовы заниматься спортом, то лучше выберите такие занятия, которые будут минимально напрягать травмированную область, например, плавание.

Когда надо обращаться к врачу?

Доктор должен обследовать умеренные или серьезные растяжения связок. Он также подберет вам правильное лечение. К доктору следует обратиться и в том случае, когда вы испытываете какие-либо сомнения относительно серьезности раны или не можете справиться с ней самостоятельно.

К доктору обязательно надо обращаться, если наблюдаются следующие признаки:

Деформация части тела или серьезная боль, когда вы кладете на травмированную область совсем небольшой вес или пытаетесь использовать ногу или руку.
Появление синяков (кроме опухоли), искривление мышцы или соединения.
Неспособность двигать травмированной мышцей или суставом.
Чрезвычайная чувствительность при прикосновениях к больной области.
Любое покраснение или красные полосы, идущие из раны.
Любая нечувствительность в поврежденной области.

Смотрите также: