Главная / Госпитальная терапия / Разное / Некоторые правила здорового питания

Некоторые правила здорового питания

31.03.2014г.

Есть правильно,  не всегда удается в нужное время. Иногда мы вынуждены съесть то, что у нас под рукой. Это происходит, когда мы на работе, или просто не знаем, какой тип питания подходит в конкретное время суток.

Если вы знаете, какая пища лучше для соответствующего времени, вы будете чувствовать себя лучше. Пища в обед должна быть полноценной, а в вечернее время нужно быть начеку – она не должна быть серьезной, иначе это нарушит сон. Вот некоторые правила, чтобы вы ориентировались в рационе и чувствовали себя свежими и полными энергии.

7:00 — Почувствуйте голод!

Мы чувствуем, что,  когда выходим из ванной, наш живот урчит, как голодный тигр! Это хороший признак того, что ваш метаболизм работает. Время, для того, чтобы питательно позавтракать находится между 7 и 9 часами утра.

Ешьте в течение часа, делая акценты на углеводы, жиры и белки. Они подходят для утреннего рациона, так как они питательны, дают энергию, и переваривание их занимает много времени. Если вы едите углеводы в ночное время, они не будут иметь времени на переваривание до сна, и отложатся непосредственно в виде жира.

9:00 — Сосредоточьтесь на работе!

Это лучшее время, чтобы получить освежающую дозу кофе. Исследования показывают — употребление кофе до 3 чашек в день, считается приемлемым числом. Кофе помогает концентрации внимания, улучшает способность видеть детали.

Если вы не любитель кофе, черный и зеленый            чай являются не менее освежающими напитками, которые окажут такое же действие.

11 утра — избегайте печенья и конфет!

Научитесь сопротивляться таким искушениям. Съесть пончик до фактического обеда является одним из худших действий, которые вы можете сделать для вашей фигуры! Подождите 3-4 часа или воздержитесь. Вместо этого, съешьте йогурт или белковую пищу, которая утолит ваш голод.

1:00 полдень — снять стресс!

Если из-за своих обязательств вы на пределе  нервного срыва или под большим напряжением, что вызывает волчий голод — попытайтесь утолить его салатом из шпинатом, жареной тыквой или кабачком. Овощи обеспечивают, необходимой дозой витаминов С. Они помогут  поднять вам настроение, улучшат и помогут восстановить функции нервной системы.

15:30 днем — победить уменьшение количества энергии!

Если вы поддаетесь искушению съесть шоколад или выпить кофе, это может стоить вам, как здорового ночного сна, так и лишения тонкой талии. Вместо этого, нужно сесть что-то, богатое клетчаткой, которая будет распространять поток энергии до вечера. Выберите орехи, фрукты или хлеб из непросеянной муки, бутерброд с ростками и ломтик сыра.

5 вечера – загрузить себя тренировкой!

Вечер тренировки сможет повысить эффективность вашей диеты для поддержания хорошей фигуры или снижения веса. Поэтому, прежде чем пойти в спортзал после работы, убедитесь, что бы хорошо «поели» ваши мышцы. Выберите, быстро распадающиеся углеводы и белки, которые содержатся в таких продуктах, как молочный коктейль, йогурт с фруктами, чашка кокосового молока.

7:00 вечера – поддерживайте тонкую талию!

Особенно в зимние месяцы, люди, как правило, едят много на ужин. Переедание противопоказано во всех случаях, поэтому его надо контролировать. Нужно уйти от этого, особенно если ваша работа связана с длительным сидением за столом.

Добавьте перец «чили» в свой ужин, когда это возможно. Он поможет активизировать обмен веществ и контролировать аппетит. Добавление трав и букетов специй также помогает в борьбе с весом. Согласно недавнему исследованию, хорошо посыпанная специями пища, снижает потребность в  потреблении жиров, и помогает вашему мозгу игнорировать голод. Подходит также красный перец, орегано и чесночный порошок.

Чтобы ультразвуковой сканер купить по доступной цене — посетите сайт www.baltmedical.ru. Только там вы найдете лучшие сканеры и мед технику нового поколения.



Смотрите также: