Процедуры закаливания

Естественно, что это закаливание организма лучше всего начинать с раннего детского возраста. Однако даже в преклонные годы оно может приносить определенную пользу для здоровья и являться одним из существенных элементов личной гигиены.

Разумеется, проведение закаливающих мероприятий (особенно в начальный период) должно выполняться под строгим медицинским контролем, учитывающим возрастные особенности организма, его функциональные возможности и индивидуальную реактивность на термические раздражители.

Рассматривая с указанной точки зрения факторы закаливания, необходимо иметь в виду более легкую переносимость воздушных ванн, которые в то же время тонизируют нервную систему, тренируют терморегуляторный аппарат, повышают обмен веществ, улучшают сон и усиливают аппетит. При этом первые процедуры обычно начинают при температуре 20 °С и экспозиции 10 — 15 мин, постепенно доводя их до 2 ч, причем появление озноба свидетельствует о чрезмерной продолжительности воздействия.

Лучше всего если воздушные ванны будут сочетаться с подвижными играми, ходьбой и физкультурными упражнениями. Значительно более интенсивным холодовым раздражителем является вода, теплопроводность которой во много раз больше, чем воздуха, обладающего той же температурой.

Благодаря этому к использованию водных процедур необходимо подходить более осторожно путем обтираний мокрым полотенцем, обливания холодной водой до пояса или приема душа. Еще более сильным закаливающим действием обладает купание в открытых водоемах, которое следует начинать при температуре воды не ниже 18 — 20 °С.

Целесообразно также полоскание горла водопроводной водой и ежедневное (перед сном) обмывание ног. Последнее следует начинать с температуры 16 — 18 °С, постепенно снижая ее до 5 °С. Поскольку охлаждение ног довольно часто бывает причиной простуды, то этот вид закаливания дает большой профилактический эффект. Таким образом, систематическое применение холодовых раздражителей может улучшать тепловое самочувствие, уменьшать степень падения кожной температуры и сокращать время ее выравнивания.

«Гигиена», В.А.Покровский



Смотрите также: