Омега 3 в спортивном питании
Для нормального функционирования в человеческом организме должно быть достаточное количество Омега-3 жирных кислот. Особенно это касается спортсменов, поскольку они помогают восстанавливаться после физических нагрузок. Как вид спортивного питания Омега 3 активно используются в бодибилдинге, фитнесе, и других видах спорта.
Вы можете купить omega 3 в одном из многочисленных интернет магазинов. Важно понимать, что они не производятся организмов самостоятельно, поэтому их нужно получать вместе с пищей. Самой простой добавкой, с помощью которой можно насытить ими организм является обычный рыбий жир.
Источники Омега 3. Фото: vitamimix.de
Польза Омега-3 при занятиях спортом
При употреблении высоких доз рыбьего жира в течение 6 недель в сочетании с силовыми тренировками оказывается противовоспалительное действие, и восстановление происходит значительно быстрее. Также, польза употребления Омега-3 очевидна, поскольку:
- Улучшается мышечная функциональность;
- Увеличивается умственная концентрация;
- Сокращается время реакции;
- Снижается лишний вес.
Особенности приема Омега-3 жирных кислот для спортсменов
Существуют три формы омега-3 жирных кислот: EPA (eicosapentaenoicacid), DHA (docosahexaenoicacid) и ALA (alpha-linolenicacid). Вместе с тем, только в EPA и DHA формах содержаться полезные свойства. К пищевых продуктам, где их можно встретить относятся жирная рыба, рыбий жир и экстракт некоторых водорослей.
Омега 3. Фото: healthline.com
Что же касается дозировки омега-3 в спорте, в сутки она должна составлять 500-3000 мг. Для получения необходимого количества жирных кислот можно употреблять в пищу жирную рыбу или принимать добавки. Вместе с тем, следует учитывать, что в рыбе высокий процент содержания токсинов и тяжелых металлов. Поэтому оптимальным вариантом является прием пищевых добавок. Специалисты рекомендуют принимать добавки вместе с пищей, таким образом они лучше всего усваиваются. Однако, следует выбирать добавки, в которых нет ртути. Кроме того, это позволит организму придать чувство сытости на более долгое время, избежать проблем с пищеварением, побороть отрыжку. Что же касается хранения рыбьего жира, то для этих целей лучше всего подойдет холодильник или морозильная камера. Вместе с тем, перед приемом добавок Омега-3 рекомендуется проконсультироваться со специалистом, только таким образом можно получить максимальную пользу для организма.
Смотрите также:
- Мифы о стероидной терапии: что правда, а что вымысел?
- Условия предварительного договора
- Последствия алкоголизма: как он определяется и каковы его воздействия
- Купить отруби ржаные: идеальный выбор для здорового питания
- Клиника женской красоты и здоровья: превосходство в заботе и профессионализме
- Свойства мухомора красного и пантерного в медицине: изумительная природа помощника
- Призыв в армию и негодность по здоровью в России
- Выбирая путь к здоровью через баню и массаж
- Когда нужно обратиться к офтальмологу?
- Кому нужно получать справку 086
- Возможности современной имплантации зубов
- Как выбирать стоматологическую клинику?
- Интернет магазин Smart Nutrition: спортивное питание и все, что нужно для здорового образа жизни
- Псориаз, беременность и ГВ
- Современные стероидные препараты — 6 преимуществ и побочные эффекты
- Как Таро может помочь здоровью?
- Лекарственные препараты для повышения мужской потенции
