Закаливание и физическая культура

Закаливание организма является одним из важнейших элементов личной гигиены. Под этим термином обычно понимают повышение его стойкости к резким колебаниям микроклиматических условий, т. е. систему мероприятий, предупреждающих возникновение простудных заболеваний, удельный вес которых нередко достигает 20 — 40%.

Сущность данного феномена может быть объяснена образованием новых временных рефлекторных связей, способствующих выработке наиболее целесообразной адаптационной ответной реакции со стороны организма. Вполне понятно, что основным фактором в этом отношении является активность физиологических систем, участвующих в процессах терморегуляции.

Благодаря их совершенствованию при тренировке наблюдается уменьшение тех физико-химических изменений, которые происходят в охлажденном участке тела в результате нарушения кровообращения. Вместе с тем отмечается постепенное угасание диффузных отраженных сосудистых нарушений, что проявляется в менее значительном понижении температуры слизистой оболочки носа при охлаждении нижних конечностей.

Наконец, по мере приспособления организма к общему холодному воздействию можно констатировать временное повышение температуры тела благодаря усилению обмена веществ и уменьшению потерь тепловой энергии. Следует даже предполагать, что при закаливании, кроме совершенствования терморегуляционных процессов, происходит повышение барьерных функций кожных покровов и усиление устойчивости к инфекционным агентам.

Обращаясь к самой методике проведения закаливающих процедур, необходимо специально отметить, что основными принципами при этом является их постепенность, систематичность и комплексность.

Первый из них заключается в прогрессирующей интенсивности воздействия на организм и увеличении времени экспозиции, примером чего может служить постепенное понижение температуры воды и удлинение продолжительности водной процедуры.

Второй принцип предусматривает необходимость ежедневного проведения закаливающих мероприятий, так как их эффективность обычно сказывается только через 1,5 — 2 мес. после начала.

Третий принцип имеет своей целью всестороннее закаливание организма, что требует его тренировки посредством разнообразного комплекса водных и воздушных процедур.

«Гигиена», В.А.Покровский



Смотрите также: